Zastanawiam się nad ułożeniem długofalowego planu treningowego którego celem będzie poprawa kondycji, mobilności, siły i jakości umięśnienia-krótko mówiąc chce sobie ułożyć trening który pomoże mi lepiej walczyć, jednocześnie chcąc pracować na wyglądem sylwetki no a jak by wpadło parę kg mięska przy dobrej nadwyżce to byłoby w ogóle wspaniale. [...]
[...] itd, ale z drugiej strony to nic w sumie nie zmienialem a waga nagle podskoczyla i nie chce zejsc nizej pomimo tego ze dodalem to cardio zeby +/- wymienic te doojscie na silownie za cardio, oczywiscie jak na silownie dochodzilem z buta, nie robilem zadnego cardio na silowni. Sory jesli cos bedzie nie czytelne ale pisalem na szybko z gory [...]
Witam. Na siłkę zacząłem chodzić około 3-4 mc temu. Od razu zacząłem od splitu/splita? (bo tak mi doradzono, a szczerze mówiąc nie wiedziałem o innych treningach). Mój plan wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek: Klata, triceps, przedramie Środa: plecy, biceps Czwartek: barki, nogi Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem [...]
planuje zrobic we wrzesniu/sierpniu 1-8 prop 100 e2d 7-x jakis stack np. clout z no boosterem Odblok: Clomid'em: 24 tabs Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED HCG w razie artofii 4x 2500 e3d 1 - Co w razie gino ? 2 - Cos by się stalo gdybym jadl nolve przed caly cykl + odblok ? chyba mam wrazliwosc na estro bo zawsze miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. W ciągu ostatniego roku czytałem trochę tematów na SFD, głównie na temat diety. Od jakichś 8-9 miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Z powodu tymczasowego całkowitego braku sprzętu były to tylko 4 podstawowe ćwiczenia jakimi są przysiady, wspięcia na palcach, spięcia brzucha i [...]
Cześć, chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja z treningiem split w wersji klasycznej 3 razy w tyg. Coraz częściej słyszy się głosy negatywne. Że taki treningi nie jest optymalny dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Interesuje mnie dlaczego? Coś o sobie: ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg, dieta- staram się jeść zdrowo ale bez szaleństw, [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:103 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.10lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo,enan+oxa,prop+oxa 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa,fajnie jakby doszlo troche siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Moj Wiek :15 Witam przyjmuje kreatyne olimpa. Po za tym jeszcze odzywke bialkowo- weglowodananową (jest tak tez kreta) Gain Bolic 6000(tak że olimpa). Oprocz silowni mam jeszcze treningi karate i mam kilka pytan : 1.slyszalem ze nasycenie kreatyna to tylko chwyt marketingowy , ze cialo nie da rady tego przyswoic. czy to prawda ? ,jakie dawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]
Hej, mam takie pytanie Trenuje zwykle 6 razy w tygodniu na silowni poniedzialki, srody i soboty dolne partie, wtorki, czwartki i niedziele gorne partie, piatek odpoczynek Chcialabym zaczac jeszcze biegac aby polepszyc jeszcze bardziej kondycje i no tak dla przyjemnosci, na swiezym powietrzu dla siebie I myslalam, aby biegac w dni kiedy trenuje [...]
Witam, mam 16 lat, około 185 cm wzrostu i ważę 79 kg.W internecie znalazłem bardzo ciekawy artykuł, w którym opisany jest trening C.Ronaldo na siłowni.Zamierzam robić ten plan, jednak chciałem się was zapytać wcześniej co o tym sądzicie.Podaje link do strony - http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html (trening [...]
Cześć,Na siłce ćwicze około 2 lat a od 3 miesięcy jeszcze trenuje judo.Treningi judo mam 3 razy a czasem 4 w tygodniu a na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu.Czy masa bedzie mi rosła jak będe tak ćwiczył? odrazu mówie że niezrezygnuje anie z siłowni ani z judo, na odzywki niemam zabardzo kasy wiec niewiem co robić zemy masa szła.Może dieta by była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]
Witam! Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 [...]
Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]
Witam to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych [...]
Panowie, ogromna prośba do Was w paru kwestiach. Jestem po półrocznej przerwie od siłowni i suplementów (częściowo też od porządnej diety). Od 2 lat miałem poważne problemy z żołądkiem i woreczkiem żółciowym co utrudniało mi regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu. Jeszcze rok temu wyglądałem jak człowiek, teraz po przejściach ważę co prawda te [...]
